調節枕頭的高度，便可使長期困擾你的肩酸之苦消失無蹤
我們的背骨由頸椎、胸椎、腰椎構成，但這些骨頭并不是像棍子一樣直線連接起來的。頸椎前彎（向前方凸起），胸椎后彎（向后方凸起），腰椎朝向旁。所以從側面看，整個身體呈舒緩的S狀曲線。這種自然的彎曲被稱作生理彎曲，生理彎曲的大小因人而異。
圓背（我們平時說的水蛇腰）的人，胸椎后彎曲度大，整個背骨呈C字狀。圓背的人肩膀總是很僵硬，其中一個原因就是其姿勢本身給肩部肌肉帶來不自然的緊張，而另一個原因可以說是晚上睡覺時的枕頭高度不夠，從而助長了肩膀的酸痛感。
背骨彎曲度符合正常生理彎曲的人，睡眠時為保持這一彎曲，應將枕頭的高度放在8~10厘米左右，正好能埋住頭部。但是，圓背的人因其胸椎的后彎使頸椎的前彎加強，睡覺時若用這種高度的枕頭會使顎部上抬，很難受。因此很多駝背的人，都習慣在晚上睡覺時，把手放在后腦勺上枕著手睡。
每天晚上都持續手放在后腦勺上枕著這一姿勢，會給頸部周圍的肌肉造成巨大負擔，其結果反而會加強因圓背本身而引起的肩膀酸痛。若能將枕頭稍稍調高，放在10~12厘米，那么肩部的酸痛感就會減輕許多。
老年人因生理彎曲逐漸消失，所以多呈現平背。平背的人反而應該用比8厘米再稍低一些的枕頭，這樣會睡得很舒服，對消除肩部酸痛自然也有幫助。
此外，喜歡側著睡覺的人，應選擇比圓背的人更高一些的枕頭。因為側臥時，頭部為自然地壓住頸椎，需要比肩幅（從后脖頸到肩頭的寬度）稍高一些的高度。
除枕頭的高度之外，注意枕頭的硬度對防止肩膀酸痛也很有效。
雖然鴨絨或海綿的枕心枕起來會很舒服，但實際上，由于頭部在枕頭上無法固定，總是活動，反而會給頸部造成負擔，使頸部肌肉在睡眠期間處于十分緊張的狀態，這不僅不能通過睡眠來消除肩酸、疲勞，反而還會使其惡化。
肩膀容易酸痛的人，應選擇有一定硬度并能固定頭部的蕎麥皮枕心。枕稍有硬度的枕頭，不僅能緩解頸部肌肉的疲勞，同時對位于頸部的穴位也起到了按壓的作用。
請重新選擇一個適合自己、使用舒適的枕頭吧。
女孩們必須小心！"鞋"可能造成肩膀酸痛
年輕女孩似乎都想使自己的腳看起來小一些，所以經常買小號鞋，而這些人同時都不同程度地患有慢性肩痛病。
腳又被稱為"第二心臟"，對全身的血液循環起著重要的作用。從心臟流出的血液通過走路等足部運動，又被反送到心臟。但是，如果腳上穿了一雙小得走起路來都發疼的鞋子，就會導致足部受壓、血液循環不良。最終影響上半身的血液循環，成為肩膀酸疼的一個原因。
鞋跟太高或是左右兩邊的跟不一樣高都不可以。人體的脊椎是在前傾30°的骨盆上，由約30個堆成的如積木般不穩定的東西組成的。這些積木堆成的脊椎由下至上又分別被稱為腰椎、胸椎、頸椎。高跟鞋會加大骨盆的前傾度，而鞋跟左右高度不一又會導致骨盆歪曲，這樣，骨盤上的積木也會搖搖晃晃，當歪曲發展到頸椎（頸部的骨骼）時，就會發生肩部、頸部酸痛等症狀。
被肩膀酸痛所煩惱的人應盡早檢查一下鞋的大小和鞋跟是否合適。
一天"打坐"20分鐘，可有效治療因運動不足所引起的肩膀酸痛
人到一定年齡后，保持身體正確姿勢的肌肉開始衰竭，身體容易變形。但最近有些年輕人，也因為運動不足，站著和坐著時，姿勢歪歪斜斜。這種歪斜的姿勢，看起來整個身體顯得很輕松，實際上后背、肩膀、脖頸的肌肉發生偏斜，處于不自然的緊張狀態。這種習慣會導致慢性肩酸、腰痛，像小老頭兒一樣的年輕人也會越來越多。
保持正確姿勢最重要的肌肉在腰背部和腹部。人的脊椎，最自然的姿勢就是由骨盆向上呈舒緩的S狀。而這些肌肉有承受重力、保持S狀彎曲的作用，所以又被稱作"抗重力肌"。運動不足，肌肉得不到使用，肌肉便會逐漸衰竭，變弱變瘦。因而，鍛煉對矯正歪斜姿勢的抗重力肌肉、防止其衰老是非常必要的。
以下將介紹几種方法，當然，并沒有必要做太激烈的活動。另外，有許多中老年人為防止運動不足，天天參加長距離或其他體育活動，反而弄得腰酸背痛，所以從這一點上來說，不希望大家做太過激烈的運動。其實平時在家就可進行抗重力肌的訓練，只要每天晚上睡覺前，"打坐"20分鐘就可以了。
打坐時，脊椎能夠得到伸展，保持最自然的狀態。上下伸腰伸背，會使脊椎骨上的脊柱起立肌、擴背肌和腹肌等抗重力肌處于均衡的緊張狀態。所以，打坐這種靜止運動對訓練抗重力肌，使肌肉保持持續緊張狀態，是非常有效果的。
也許有些平時不愛運動、膝關節僵硬的人，一聽到打坐兩個字就發怵。打坐的方法，基本上是將兩條腿相互交疊在一起的"全盤腿法"，但是膝蓋硬的人，完全可以采取"半盤腿法"姿勢，即將一只腳搭在另一側的大腿上。對于訓練抗重力肌，這種半跏趺坐姿勢就已經十分的效果了。打坐時不可忽視的一個關鍵是呼吸。打坐時的呼吸法是腹式呼吸--呼氣時間是吸氣時間的3倍。1、2吸氣，3、4、5、6、7、8將氣息含于丹田，再緩緩呼出。
這種腹式呼吸，能讓大胸肌、肋骨拳肌、腹肌、橫隔膜等被稱為呼吸肌的肌肉群得到充分的伸展，并有調整自律神經的作用。
精神抑郁及激素分泌失調等是由自律神經紊亂所引起的，而"打坐"對這種因自律神經紊亂所引起的肩膀酸痛也有很好的治療效果。
﹒全盤腿法
右腳搭于左腿，左腳搭于右腿之上，后背挺直，肩部放松。右手放于左手下，手指交疊。兩大拇指放一二條水平線上。1、2時吸氣，3、4、5、6、7、8時緩緩舒氣
﹒半盤腿法
姿勢、呼吸法與"全盤腿法時相同，但兩腿并不交叉，一只腳搭在另一側大腿上即可。如照片所示，當右腳搭在左腳上時，左腿腳掌心應貼于右腿里側，并努力不使右膝蓋翹起
養成自己動手拿"高處"東西的習慣，可預防老年肩痛症
患有老年肩痛症的人的肩膀，有時候會像閃了腰一樣，因日常的一些小動作而引發嚴重的不適。最典型的就是，有時想要拿書架或柜子上的東西時，一伸手，肩膀就會像觸電一樣突然劇痛無比，而且一連好几天，胳膊都抬不起來。
一旦患上老年肩痛症治療起來就比較困難了，而且就算治好了，也很容易留下后遺症，所以預防就顯得相當重要。但是，不能因為這種症狀經常在伸胳膊時發作，就百般小心，完全不做類似的動作了。相反地，正是因為胳膊的肌肉經常得不到鍛煉，已經失去了靈活性，所以偶爾活動一下，就會給肩關節造成很大的負擔，導致肩部酸痛。因此，如能平時養成自己拿放在高處東西的習慣，就會起到防治肩膀酸痛的作用。
與此同時，在這里我還要向大家介紹几種几高處伸展手臂的動作。
面壁而立，胳膊伸高，手掌心貼在牆上，上體輕輕向后曲，使體重落在手掌上。然后將另一手輕輕握拳，并用拳心一側的拳頭沿上胸部至腋下，有節奏地輕柔敲打10至20下。
左右手交換，并以同樣要領敲打另一側肌肉。敲打時關鍵是輕柔并保証次數，給予適度的刺激即可。這種刺激方法可放松肩關節四周的肌肉，促進血液循環，所以若能每日堅持，不但可預防老年肩痛症，對治療慢性肩膀酸痛也非常有效。（胳膊抬高，手掌心貼在牆上，上體輕輕向后曲，使體重落在手掌上。另一手輕輕握拳，并用掌心一側的拳頭沿上胸部至腋下，有節奏地輕柔敲打10~20下，不但可預防老年肩痛症，對治療慢性肩膀酸疼也非常有效）
|
