a．将肩膊放松，用右手慢慢把头部拉向右边维持五秒 b．慢慢把头放松至中间位置
c．再以左手慢慢将头部位向左边，维持五秒 d．回复至中间位置 e．重复10次
3．绕和绕环
预备姿势：站立，两手叉腰。
绕：向左（右）绕头。头从一侧 屈经前绕至另一侧屈，稍抬头。
绕环：向左（右）绕环。头从一侧屈经前、侧、后还原 的360度绕环动作。
要求：在进行头颈动作练习时，身体不要跟着一起动，颈部动作幅度要大，使颈部肌肉充分伸展。
>>>>颈肌锻炼运动
a．将双手放在额头上
b．慢慢将头部压向双手以双手阻挡头部继续向前（留意切勿将下巴向前突出）
c．维持五秒，慢慢放松 d．重复10次
a．将双手放在脑后，慢慢将头部向后压向双手 b．双手阻挡头部继续向后
c．维持五秒，慢慢放松 d．重复10次
a．将双膊放松，右手放在右边面上 b．头部慢慢向右侧，以右手阻挡头部继续向右
c．维持五秒，慢慢放松 d．重复10次 e．重复以上步骤于左方
姿势改良运动
a．肩膊放松，慢慢将下巴收入，双眼需保持向前望。
b．慢慢放松下巴及颈部 c．重复10次
平日应保持腰部及颈部挺直，双眼向前望。避免出现甲图的情况，这样可减低因姿势不正确而引致的毛病。
练习要点：
1. 如做任何运动时，遇到不适例如呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛楚，应暂停该项运动及尽快通知物理治疗师。
2. 所有运动应根据物理治疗师的指示去做，如有疑问应向物理治疗师查询。
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