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    腰椎间盘突出症有哪些锻炼方法?腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，常见腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症的征兆。如果不幸患上了腰椎间盘突出症，大家可以按照下面为大家介绍的腰椎间盘突出症锻炼方法进行锻炼。

    腰椎间盘突出症的锻炼方法主要有以下几点：

    拱动腰部：两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

    捶击腰部：取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

    退步行走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

    直腿抬高锻炼：仰卧，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，他人辅助进一步抬高5度-15度，患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，慢缓放下，双下肢 交替进行。(2)仰卧位拱桥式腰背肌锻炼：仰卧屈膝，用头部，双肘及双足作为支重点，弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢，至患者认为最高度后放下，再撑起。

    腰椎间盘突出床下锻炼法：(1)脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。(2)蹲-站-挺胸活动。(3)慢下蹲运动。(4)快、慢步交替行走锻 炼。(5)如有脊柱侧弯脊柱侧弯身体靠墙直立，双手中指贴于裤缝，一侧中指沿裤缝下滑，脊柱逐渐侧屈至极限，再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习，脊 柱左侧弯者做右侧屈练习。